Друзья! в мае 2016 года нами был организован Fitness camp в Турции.

Небольшое видео о том как все происходило ниже)

[youtube url=”http://youtu.be/AOCizPzFi3Q” autoplay=”false” repeat=”false”]

Первый день:

7:30 – пробежка 3 км. + заплывы

18:00 – немного Tabata:

  • 20 sec. – air squat
  • 10 sec. – rest
  • 20 sec. – ring muscle ups
  • 10 sec. – rest
  • 20 sec. – burpees
  • 10 sec. – rest
  • 20 sec. – TRX work
  • 10 sec. – rest
  • 1 min. – jumping rope.

Второй день

  • гребля на каяках 1500 м.
  • заплывы

Третий день:

7:30 – пробежка 3 км. + заплывы

18:00 – CrossFit

WARM UP (3 rounds)

  • 15 – air squats
  • 10 – burpees
  • 5 – push ups

EMOM (12 min)

  • 1 min – jumping squats
  • 1 min – HSPU

WOD (3 rounds)

  • 40 sec. – hang squat clean
  • 40 sec. – plank
  • 40 sec. – rope jump
  • 40 sec. – plank
  • 40 sec. – pull ups

Четвертый день – rest day!

Пятый день – Rowing 6 km.

Шестой день

  • силовая тренировка в тренажерном зале (грудь, бицепс)

Седьмой день – CrossFit

WOD:

  • 50 ring MU
  • 150 jumping lunges 

 

 

1 комментарий

Комментарии закрыты.

  1. Fitness camp (Египет) - 3 года назад

    […] (ссылка на минувший FITNESS CAMP в ТУРЦИИ тут) […]

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2019. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?