Fitness camp F3 2016

Друзья! в мае 2016 года нами был организован Fitness camp в Турции.

Небольшое видео о том как все происходило ниже)

[youtube url=”http://youtu.be/AOCizPzFi3Q” autoplay=”false” repeat=”false”]

Первый день:

7:30 – пробежка 3 км. + заплывы

18:00 – немного Tabata:

• 20 sec. – air squat
• 10 sec. – rest
• 20 sec. – ring muscle ups
• 10 sec. – rest
• 20 sec. – burpees
• 10 sec. – rest
• 20 sec. – TRX work
• 10 sec. – rest
• 1 min. – jumping rope.

Второй день

• гребля на каяках 1500 м.
• заплывы

Третий день:

7:30 – пробежка 3 км. + заплывы

18:00 – CrossFit

WARM UP (3 rounds)

• 15 – air squats
• 10 – burpees
• 5 – push ups

EMOM (12 min)

• 1 min – jumping squats
• 1 min – HSPU

WOD (3 rounds)

• 40 sec. – hang squat clean
• 40 sec. – plank
• 40 sec. – rope jump
• 40 sec. – plank
• 40 sec. – pull ups

Четвертый день – rest day!

Пятый день – Rowing 6 km.

Шестой день

• силовая тренировка в тренажерном зале (грудь, бицепс)

Седьмой день – CrossFit

WOD:

• 50 ring MU
• 150 jumping lunges