Друзья! в мае 2016 года нами был организован Fitness camp в Турции.
Небольшое видео о том как все происходило ниже)
[youtube url=”http://youtu.be/AOCizPzFi3Q” autoplay=”false” repeat=”false”]
Первый день:
7:30 – пробежка 3 км. + заплывы
18:00 – немного Tabata:
- 20 sec. – air squat
- 10 sec. – rest
- 20 sec. – ring muscle ups
- 10 sec. – rest
- 20 sec. – burpees
- 10 sec. – rest
- 20 sec. – TRX work
- 10 sec. – rest
- 1 min. – jumping rope.
Второй день
- гребля на каяках 1500 м.
- заплывы
Третий день:
7:30 – пробежка 3 км. + заплывы
18:00 – CrossFit
WARM UP (3 rounds)
- 15 – air squats
- 10 – burpees
- 5 – push ups
EMOM (12 min)
- 1 min – jumping squats
- 1 min – HSPU
WOD (3 rounds)
- 40 sec. – hang squat clean
- 40 sec. – plank
- 40 sec. – rope jump
- 40 sec. – plank
- 40 sec. – pull ups
Четвертый день – rest day!
Пятый день – Rowing 6 km.
Шестой день
- силовая тренировка в тренажерном зале (грудь, бицепс)
Седьмой день – CrossFit
WOD:
- 50 ring MU
- 150 jumping lunges
Комментарии закрыты.
[…] (ссылка на минувший FITNESS CAMP в ТУРЦИИ тут) […]