О магическом действии протеиновых коктейлей наслышаны многие. В спортивном мире они заслуженно занимают свое место в меню атлетов, и уже никто не сомневается в пользе таких напитков. Их можно пить до, во время и после тренировки, при этом, заменяя полноценную порцию белкового блюда, они не вызывают тяжести в животе и позволяют перейти к выполнению упражнений значительно быстрее, чем после плотного обеда. Но что делать, если вы привыкли ежедневно принимать порцию «жидкого протеина», как вдруг обнаруживаете, что банка с порошком опустела?
Не нужно расстраиваться и паниковать, а можно быстро и легко приготовить белковый коктейль в домашних условиях. Как? Записывайте рецепт!
Для приготовления вкусного, питательного и содержащего достаточное количество белка коктейля вам понадобится:
- 100 г нежирного творога;
- 200 г нежирного кефира;
- полбанана (60 г);
- 2 яичных белка (сырых).
БЖУ: 30.01г/2.12г/23.98; Ккал: 238.24.
А затем просто погрузите все в блендер и хорошенько взбейте.
Принимать такой коктейль можно так же до и после тренировки. Получается довольно вкусно и полезно. Отличная альтернатива привычному белковому напитку. Вместо банана можно добавить свежие ягоды или другие фрукты, а можно вовсе обойтись без добавок. Попробуйте, вам понравится!
Если у вас есть собственные секреты приготовления, делитесь ими в комментариях!
