Групповые тренировки

PortDeBras –  Система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.

Это абсолютно новое фитнес-течение. Это что-то среднее между танцами и фитнесом. Тренировка сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, хореографии, фитнеса и стретчинга. В отличие от большинства направлений Port De Bras проводят под спокойную, расслабляющую музыку. Еще одно отличие – это нон-стоп. Одно движение плавно перетекает в другое, образуя гармоничный танец.

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Данный вид тренировок может быть интересен, тем которые удерживаются от силовых упражнений и хотят заниматься спортом в процессе зажигательных танцев.

Занятия проходят под зажигательную музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди занимающиеся Zumba, не только обретают красивую фигуру, хорошее самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг Zumba звучит так: “Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!”

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большое количество мышечных групп разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Функциональные тренировки отлично подходят тем, кто ставит целью снижение веса.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело. Основной блок упражнений для bums+abs направлен на устранение распространенных женских проблем – “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс.

В классическом понимании Tabata – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за определенный промежуток времени. Стратегия упражнения заключается в чередовании периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на аэробные движения, с менее интенсивным периодом восстановления.

Особенности:

  • Табата тренировка подходит для более подготовленных людей, которые уже занимались не меньше месяца в зале;
  • Эта тренировка не подходит для новичков, слишком большая нагрузка идет на сердце;
  • Не подходит тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, кто имеет низкую выносливость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

TRX — означает Total Body Resistance, это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве.

Тренинг используется:
  • для подготовки военных спецназа Америки и Израиля,
  • для реабилитации спортсменов,
  • как вспомогательные материал в тренировочном процессе,
  • при подготовке профессиональных спортсменов к важным стартам, чтобы избежать травм, но при этом, максимально сохранить силовые и выносливые показатели.

Тренеры: Ростислав, Ольга, Елена

D60_5438a2

Cycling + Press – это активная тренировка на велотренажере с дополнительной проработкой мышц пресса и спины.

Хорошее кардио, которое укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит иммунитет и покажет результат за короткий срок.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тренер: Ростислав

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса.

На занятиях вы подтягиваете и укрепляете проблемные зоны используя:

  • гантели,
  • боди-бары,
  • утяжелители,
  • степ-платформы,
  • мячи

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Тренер: Ростислав

D80_0208

Stretching – это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.
Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости:

  • стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Тренер: Юлия

pilates

Power Pilates – проработка всех групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов, поддерживающие естественное положение тела.

Развивать гибкость нужно не только для того, чтобы записать шпагат или мостик в список своих достижений.

Гораздо важнее – возможность не чувствовать скованности в любом возрасте.

Рекомендуем – для формирования талии и плоского живота.

Тренер: Яна

D80_2443

Йога   способствует восстановлению позвоночника и укреплению суставов. Что дает йога в F3?

  1. Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
  2. Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
  3. Йогические упражнения особенно эффективны для укрепления мышц живота.
  4. Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Увеличивается подвижность суставов.
  5. Улучшается работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Тренер: Екатерина

unnamed

Здоровая спина — фитнес-направление, созданное для восстановления и профилактики болезней позвоночника.

А именно:

  • Укрепления мышц спины и пресса. Ведь именно они отвечают за поддержание нашего позвоночника;
  • Восстановления после различных травм;
  • Скорой реабилитации при грыжах / протрузиях позвоночника;
  • Проблемы «защемленного нерва», боли внизу живота у женщин, компрессия поясницы уходят уже после первых недель занятий;
  • Адаптации связочного аппарата при артрозах суставов.

Здесь занимаются как подростки для выравнивания сколиоза, так и взрослые. Ведь ещё со школы человеческий организм испытывает ассиметричные нагрузки в положении сидя за партой. Именно поэтому грамотно подобранная программа устраняет перекосы и задействует глубочайшую мускулатуру паравертебральных волокон, выравнивающих позвоночник.   

А дыхательное сопровождение каждого движения придает баланс и, распределяя работу в концентрическом и эксцентрическом режиме работы, выравнивает ощущения во всем теле.

+ PORT DE BRAS

PortDeBras –  Система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.

Это абсолютно новое фитнес-течение. Это что-то среднее между танцами и фитнесом. Тренировка сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, хореографии, фитнеса и стретчинга. В отличие от большинства направлений Port De Bras проводят под спокойную, расслабляющую музыку. Еще одно отличие – это нон-стоп. Одно движение плавно перетекает в другое, образуя гармоничный танец.

+ ZUMBA

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Данный вид тренировок может быть интересен, тем которые удерживаются от силовых упражнений и хотят заниматься спортом в процессе зажигательных танцев.

Занятия проходят под зажигательную музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди занимающиеся Zumba, не только обретают красивую фигуру, хорошее самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг Zumba звучит так: “Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!”

+ FUNCTIONAL TRAINING

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большое количество мышечных групп разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Функциональные тренировки отлично подходят тем, кто ставит целью снижение веса.

+ BUMS+ABS

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело. Основной блок упражнений для bums+abs направлен на устранение распространенных женских проблем – “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс.

+ TABATA

В классическом понимании Tabata – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за определенный промежуток времени. Стратегия упражнения заключается в чередовании периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на аэробные движения, с менее интенсивным периодом восстановления.

Особенности:

  • Табата тренировка подходит для более подготовленных людей, которые уже занимались не меньше месяца в зале;
  • Эта тренировка не подходит для новичков, слишком большая нагрузка идет на сердце;
  • Не подходит тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, кто имеет низкую выносливость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, кто придерживается низкоуглеводной диеты.
+ TRX

TRX — означает Total Body Resistance, это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве.

Тренинг используется:
  • для подготовки военных спецназа Америки и Израиля,
  • для реабилитации спортсменов,
  • как вспомогательные материал в тренировочном процессе,
  • при подготовке профессиональных спортсменов к важным стартам, чтобы избежать травм, но при этом, максимально сохранить силовые и выносливые показатели.

Тренеры: Ростислав, Ольга, Елена

+ CYCLING+PRESS
D60_5438a2

Cycling + Press – это активная тренировка на велотренажере с дополнительной проработкой мышц пресса и спины.

Хорошее кардио, которое укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит иммунитет и покажет результат за короткий срок.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тренер: Ростислав

+ POWER MIX

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса.

На занятиях вы подтягиваете и укрепляете проблемные зоны используя:

  • гантели,
  • боди-бары,
  • утяжелители,
  • степ-платформы,
  • мячи

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Тренер: Ростислав

+ STRETCHING
D80_0208

Stretching – это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.
Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости:

  • стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Тренер: Юлия

+ POWER PILATES
pilates

Power Pilates – проработка всех групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов, поддерживающие естественное положение тела.

Развивать гибкость нужно не только для того, чтобы записать шпагат или мостик в список своих достижений.

Гораздо важнее – возможность не чувствовать скованности в любом возрасте.

Рекомендуем – для формирования талии и плоского живота.

Тренер: Яна

+ YOGA
D80_2443

Йога   способствует восстановлению позвоночника и укреплению суставов. Что дает йога в F3?

  1. Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
  2. Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
  3. Йогические упражнения особенно эффективны для укрепления мышц живота.
  4. Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Увеличивается подвижность суставов.
  5. Улучшается работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Тренер: Екатерина

+ ЗДОРОВАЯ СПИНА
unnamed

Здоровая спина — фитнес-направление, созданное для восстановления и профилактики болезней позвоночника.

А именно:

  • Укрепления мышц спины и пресса. Ведь именно они отвечают за поддержание нашего позвоночника;
  • Восстановления после различных травм;
  • Скорой реабилитации при грыжах / протрузиях позвоночника;
  • Проблемы «защемленного нерва», боли внизу живота у женщин, компрессия поясницы уходят уже после первых недель занятий;
  • Адаптации связочного аппарата при артрозах суставов.

Здесь занимаются как подростки для выравнивания сколиоза, так и взрослые. Ведь ещё со школы человеческий организм испытывает ассиметричные нагрузки в положении сидя за партой. Именно поэтому грамотно подобранная программа устраняет перекосы и задействует глубочайшую мускулатуру паравертебральных волокон, выравнивающих позвоночник.   

А дыхательное сопровождение каждого движения придает баланс и, распределяя работу в концентрическом и эксцентрическом режиме работы, выравнивает ощущения во всем теле.

ТРЕНЕРЫ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2020. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?