WOD Helen, как вы уже догадались, относится к «девичьим» воркаутам. Не потому, что создан для девушек, а потому что назван в честь очередного урагана, коих именуют женскими именами. Т.е. нас ждет непредсказуемый и весьма разнообразный WOD. Helen включает в себя кардио, тяжелую атлетику и гимнастику.
Ваша задача:
- бег 400 м;
- махи 24-килограммовой гири – 21 раз;
- подтягивания – 12 раз.
Выполнить 3 раунда за минимальное время.
Техника выполнения махов гирей:
- ноги расставьте на ширине плеч, пятки не отрывайте от земли;
- возьмите гирю в руки;
- наклонитесь вперед с прямой спиной, одновременно сгибая ноги в коленях и отводя таз назад;
- в нижней точке резко вытолкните бедра вперед, разогните спину и выбросите руки с гирей вверх;
- не задерживайте гирю наверху, она должна свободно упасть вниз (одновременно вы снова сгибаете спину и ноги в коленях).
При выполнении упражнения не нужно садиться слишком низко. Траектория движения такая же, как при становой тяге, а не как в приседаниях.
Пишите свое время в комментариях!
