WOD Helen, как вы уже догадались, относится к «девичьим» воркаутам. Не потому, что создан для девушек, а потому что назван в честь очередного урагана, коих именуют женскими именами. Т.е. нас ждет непредсказуемый и весьма разнообразный WOD. Helen включает в себя кардио, тяжелую атлетику и гимнастику.

Ваша задача:

  • бег 400 м;
  • махи 24-килограммовой гири – 21 раз;
  • подтягивания – 12 раз.

Выполнить 3 раунда за минимальное время.

Техника выполнения махов гирей:

  1. ноги расставьте на ширине плеч, пятки не отрывайте от земли;
  2. возьмите гирю в руки;
  3. наклонитесь вперед с прямой спиной, одновременно сгибая ноги в коленях и отводя таз назад;
  4. в нижней точке резко вытолкните бедра вперед, разогните спину и выбросите руки с гирей вверх;
  5. не задерживайте гирю наверху, она должна свободно упасть вниз (одновременно вы снова сгибаете спину и ноги в коленях).

При выполнении упражнения не нужно садиться слишком низко. Траектория движения такая же, как при становой тяге, а не как в приседаниях.

Пишите свое время в комментариях!

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2019. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?