Рыба в рационе спортсмена: какую выбрать

Рыба — один из важнейших элементов меню спортсменов и людей, которые следят за своим здоровьем и внешним видом. Помимо того, что в ней есть ценный белок, мясо рыбы также содержит Омега 3 жирные кислоты, участвующие в формировании мышечной массы и красивого рельефа. Сегодня мы говорим о том, какую именно рыбу нужно есть, чтобы получить максимум пользы.

Тунец — никотиновый молодец

В мясе тунца содержится рекордное количество никотиновой кислоты, то есть витамина В3, необходимого для производства клеточной энергии и оптимизации мышечной деятельности. Обязательно введите его в свой рацион, чтобы восполнить витаминный баланс и «добить» дневную белковую норму.

Морской окунь — лучший друг худеющих

Если вы хотите скинуть немного лишних килограммов, кушайте мясо окуня 3 – 5 раз в неделю. Он богат белком и витамином В12. Такой «мясозаменитель» позволит легко контролировать вес и держать его на нужной отметке. Также в этой рыбе есть вещества, обладающие успокоительным действием для нервной системы.

Скумбрия — царица концентрации

Скумбрия — это идеальная рыба для умных и красивых. Ведь помимо белка и омега 3, необходимых для роста мышц, в ней содержаться полезные вещества, стимулирующие концентрацию и способствующие увеличению показателя интеллекта. Ешьте скумбрию два раза в неделю и высокие достижения в спорте и науках вам практически обеспечены.

Лосось: есть ограничения

Конечно, лосось богат белком и жирными кислотами, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Но в нем также содержится довольно нескромное количество холестерина, с которым, как вы знаете, шутки плохи. Одного-двух раз в неделю для такого лакомства — более чем достаточно.

Имейте в виду, что рыба в рационе спортсмена — обязательный элемент. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться запеченной рыбкой с лимоном и травами в дуэте с овощами. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2020. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?