Сушка тела — испытание не для слабаков!
Говоря научным языком, сушка тела — это процесс снижения количества подкожного жира с целью получения сухой мышечной массы. Иными словами, избавляясь от жира и лишней воды, ваше тело становится более рельефным и мускулистым, как у Арни в его лучшие годы. Но, к сожалению, не всё так просто, и добиться подобного результата могут только самые терпеливые, волевые и сильные духом. В чём же сложность? Разбираем в сегодняшней статье.
Основные принципы сушки:
Чтобы получить sexy-тело с кубиками пресса, выраженными трицепсами и бицепсами и другими мышцами, придётся кардинально пересмотреть рацион питания.
- Суточная норма белка должна составить 1,5 – 2 г на каждый килограмм вашего веса.
- Норма углеводов составит 2 – 2,5 г на кг веса, при том речь идёт о медленных углеводах, таких, которые содержатся в крупах и овощах, а не в тортах и фруктах.
В течение дня вы должны питаться дробными порциями, по 5 – 6 раз в день. Чтобы получить максимум эффекта, ведите дневник питания, который позволит отслеживать и корректировать рацион. Например, если за неделю вы потеряли 2 – 3 кг, вы на верном пути, если вес не ушёл, снижайте калорийность и урежьте вдвое углеводы, а если ушло больше 5 кг, следует немного повысить количество потребляемых калорий.
Оптимальная длительность сушки составляет 6 – 8 недель, однако каждый должен подобрать для себя индивидуальный срок, и остановиться тогда, когда достигнет поставленной цели.
5 законов сушки
- Завтрак. Это самый важный приём пищи за весь день. Он должен быть максимально сбалансированным и сытным. Даже если вы не любите есть утром, придется изменить свои привычки, иначе организм просто не сможет бороться со стрессом, и сушка превратится в истинное мучение.
- Никаких углеводов перед сном. Как бы ваш организм не просил подзарядиться перед отходом ко сну, не поддавайтесь искушению. Употребляйте вечером продукты, богатые казеиновым белком.
- Жиры. Не снижайте их количество до нуля. Так вы рискуете подорвать обмен веществ, навредить коже и даже испортить себе зрение. Яйца, растительное масло и немного нежирного сыра не должны исчезать из вашего рациона.
- Сахар. Это как раз то слово, о котром вам нужно забыть. Все сладости и мучные продукты ВСЕГДА превращаются в жир. И это совсем не тот жир, который спасёт вас от слепоты, поэтому, забываем и отпускаем.
- Вода. Не меньше 2 литров в день, а лучше — больше. Сохранение водного баланса позволит не потерять жизненно важные микроэлементы и витамины и ускорит процесс сушки.
Приятный бонус
Чтобы не впасть в депрессию, не загнать свой организм в сплошные стрессы и не нарушить обмен веществ, раз в 1 – 2 недели вы можете позволить себе читмил. В один приём пищи вы можете оторваться по полной — съесть БигМак, мороженое, шоколад или даже кусок торта. Так вы подстегнете свой метаболизм и дадите волшебную пилюлю своей нервной системе.
Если вы готовы отказаться от алкоголя, маминых ватрушек, сладкой газировки, домашних пельменей, и отдать выбор в пользу мяса, рыбы, яиц, овощей и круп ради красивого и задорого тела, сушка — это то, что вам нужно. Главное — не отступать и идти до конца!
