Сушка тела — испытание не для слабаков!

Говоря научным языком, сушка тела — это процесс снижения количества подкожного жира с целью получения сухой мышечной массы. Иными словами, избавляясь от жира и лишней воды, ваше тело становится более рельефным и мускулистым, как у Арни в его лучшие годы. Но, к сожалению, не всё так просто, и добиться подобного результата могут только самые терпеливые, волевые и сильные духом. В чём же сложность? Разбираем в сегодняшней статье.

Основные принципы сушки:

Чтобы получить sexy-тело с кубиками пресса, выраженными трицепсами и бицепсами и другими мышцами, придётся кардинально пересмотреть рацион питания.

  • Суточная норма белка должна составить 1,5 – 2 г на каждый килограмм вашего веса.
  • Норма углеводов составит 2 – 2,5 г на кг веса, при том речь идёт о медленных углеводах, таких, которые содержатся в крупах и овощах, а не в тортах и фруктах.

В течение дня вы должны питаться дробными порциями, по 5 – 6 раз в день. Чтобы получить максимум эффекта, ведите дневник питания, который позволит отслеживать и корректировать рацион. Например, если за неделю вы потеряли 2 – 3 кг, вы на верном пути, если вес не ушёл, снижайте калорийность и урежьте вдвое углеводы, а если ушло больше 5 кг, следует немного повысить количество потребляемых калорий.

Оптимальная длительность сушки составляет 6 – 8 недель, однако каждый должен подобрать для себя индивидуальный срок, и остановиться тогда, когда достигнет поставленной цели.

food

5 законов сушки

  1. Завтрак. Это самый важный приём пищи за весь день. Он должен быть максимально сбалансированным и сытным. Даже если вы не любите есть утром, придется изменить свои привычки, иначе организм просто не сможет бороться со стрессом, и сушка превратится в истинное мучение.
  2. Никаких углеводов перед сном. Как бы ваш организм не просил подзарядиться перед отходом ко сну, не поддавайтесь искушению. Употребляйте вечером продукты, богатые казеиновым белком.
  3. Жиры. Не снижайте их количество до нуля. Так вы рискуете подорвать обмен веществ, навредить коже и даже испортить себе зрение. Яйца, растительное масло и немного нежирного сыра не должны исчезать из вашего рациона.
  4. Сахар. Это как раз то слово, о котром вам нужно забыть. Все сладости и мучные продукты ВСЕГДА превращаются в жир. И это совсем не тот жир, который спасёт вас от слепоты, поэтому, забываем и отпускаем.
  5. Вода. Не меньше 2 литров в день, а лучше — больше. Сохранение водного баланса позволит не потерять жизненно важные микроэлементы и витамины и ускорит процесс сушки.

Приятный бонус

Чтобы не впасть в депрессию, не загнать свой организм в сплошные стрессы и не нарушить обмен веществ, раз в  1 – 2 недели вы можете позволить себе читмил. В один приём пищи вы можете оторваться по полной — съесть БигМак, мороженое, шоколад или даже кусок торта. Так вы подстегнете свой метаболизм и дадите волшебную пилюлю своей нервной системе.

рельеф-F3

Если вы готовы отказаться от алкоголя, маминых ватрушек, сладкой газировки, домашних пельменей, и отдать выбор в пользу мяса, рыбы, яиц, овощей и круп ради красивого и задорого тела, сушка — это то, что вам нужно. Главное — не отступать и идти до конца!

 

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2019. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?