Разминка перед тренировкой и 5 причин делать разминку, прежде чем приступить к активной тренировке.

Разминка перед тренировкой — обязательная часть программы. Она позволяет подготовиться к предстоящей нагрузке не только физически, но и психологически. Предлагаем вам ознакомиться с пятью неопровержимыми преимуществами выполнения разминочных упражнений.

crossfit-minimes-wod-training

  1. Разминка позволяет тканям и мышцам насытиться кислородом. Это повышает вашу выносливость и делает работу более эффективной.
  2. С помощью разминочных упражнений повышается мышечная температура, что влечет за собой усиление обменных процессов внутри мышц. Так вы добьетесь большего комфорта при выполнении более сложных комплексов, станете подвижнее, быстрее и выносливее.
  3. Благодаря разминке значительно улучшается кислородный обмен в сердце. Снижается ишемия миокарда, которая способствует инфаркту. Особенно важно выполнять разминку тем, у кого есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
  4. Задействовав разминку, вы помогаете организму правильно и безболезненно перераспределить кровь между мышцами на тренировке. В конце общего подготовительного комплекса перед основными подходами, выполните пару более сложных упражнений в облегченном варианте. К примеру, планируя делать жим лежа, используйте махи и вращения рук, отожмитесь от пола 5 – 10 раз, чтобы кровь прильнула к рукам и к грудным мышцам.
  5. С помощью разминки можно добиться большей эластичности тканей и прочих составных мышц, снизить риск растяжения и травматизма.

workout-fitness-sportswear

После выполнения разминочных упражнений ваш пульс должен повыситься до 95 – 110 ударов в минуту, кровяное давление — увеличиться. Ткани насытятся кислородом, кровеносные сосуды расширятся, а тело равномерно разогреется. Только после этого можно приступать к основной тренировке.

Чтобы размяться, используйте кардионагрузки и растяжку. Попросите тренера показать вам, какие лучше упражнения выполнять перед той или иной нагрузкой. Как правило, это бег, быстрая ходьба, махи руками и ногами, круговые вращение коленями и туловищем.

Берегите свое здоровье, подходите к тренировкам с умом, чтобы достичь максимального эффекта и минимизировать риски.

Украина | г. Днепр | пр. Слобожанский 76а (Левый берег) | Отдел продаж +38-067-533-32-55 | Рецепция +38-067-533-32-44

©F3 2015 - 2020. ОФИЦИАЛЬНЫЙ АФФИЛИАТ CROSSFIT. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Введите данные:

Forgot your details?